FINESSE

Jak utrzymać prawidłową wagę?

Otyłość to jeden z czynników najczęściej podnoszących ryzyko zachorowań na cukrzycę, choroby układu krążenia oraz nowotwory. Wzrost masy ciała wpływa na nasze zdrowie bardzo negatywnie, szczególnie jeśli jest on nagły (na przykład po zakończeniu diety). W takich sytuacjach możemy zauważyć również efekt jojo, wywołany zbyt szybkim powrotem do jedzeniowych przyzwyczajeń.

Kluczową dla zdrowia kwestią jest utrzymanie prawidłowej masy ciała. Osiągniemy to, stosując zasady zdrowego odżywiania i aktywność fizyczną. Aby dowiedzieć się jaka waga jest dla nas właściwa, najłatwiej skorzystać z kalkulatora BMI, dostępnego na wielu stronach internetowych, który używa prostego równania:   BMI = masa ciała / wzrost²

Co znaczy odżywiać się zdrowo?

Nasza dieta powinna być urozmaicona i pełnowartościowa, posiłki spożywane regularnie, a porcje najlepiej mniejsze, lecz o zwiększonej częstotliwości. W kuchni przeważać powinny produkty zbożowe, warzywa i owoce. Wybierajmy produkty zawierające duże ilości wody oraz błonnika pokarmowego, unikając jednocześnie cukrów prostych oraz tłuszczów nasyconych. Najrozsądniej spożywać posiłek w momencie pojawienia się głodu, a kończyć go przed pełnym nasyceniem.  Oprócz kuchennych przyzwyczajeń aktywnie spalaj kalorie, aby zapobiec nadmiernemu magazynowaniu tkanki tłuszczowej. Regularna aktywność fizyczna oraz ograniczenie spędzanego na siedząco czasu, może zdziałać cuda dla naszego zdrowia i ciała.

Wychodząc z diety

Aby zachować upragnioną wagę, najlepszym rozwiązaniem będzie wprowadzenie właśnie zdrowego trybu życia. Zminimalizowanie spożycia produktów wysoko przetworzonych, smażonych oraz tłustych potraw, umożliwi kaloryczne podwyższanie diety o kilkaset kalorii tygodniowo. W ten sposób możemy dojść do swojego pełnego zapotrzebowania kalorycznego, przy uniknięciu efektu jojo. Należy pamiętać również o odpowiedniej ilości płynów. Przy utrzymaniu racjonalnych zasad wyjścia z diety oraz zdrowego odżywiania, waga nie powinna wzrosnąć.

 

Partner artykułu: Personalnetreningi.com

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

FINESSE

Dom Uroda Zdrowia